CBD sommeil : Les découvertes scientifiques récentes

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Le sommeil est une partie primordiale de notre bien-être global et les troubles du sommeil peuvent gravement compromettre notre qualité de vie. À l’ère des remèdes naturels en pleine expansion, le CBD (cannabidiol) suscite un intérêt croissant en raison de ses potentiels bienfaits. Cet article se penche sur les découvertes scientifiques récentes relatives aux effets du CBD sur le l’endormissement. Nous aborderons aussi ces implications pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil.

Qu’est-ce que le CBD ?

Le CBD est l’un des nombreux cannabinoïdes présents dans la plante de cannabis. Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), le CBD ne possède pas d’effets psychoactifs, ce qui signifie qu’il ne provoque pas de sensation d’euphorie. De plus, le CBD est employé pour ses potentiels bienfaits sur le bien-être général. Réduction de l’anxiété, atténuation de la douleur, diminution des inflammations et amélioration du sommeil.

Les recherches scientifiques se multiplient afin de mieux comprendre comment le CBD peut influencer le sommeil. Des études préliminaires suggèrent que le cannabidiol pourrait jouer un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. Certaines recherches indiquent que le CBD favoriserait un sommeil plus profond et réparateur en agissant sur le système endocannabinoïde (SEC). Un système qui joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions physiologiques.

Les effets du CBD sur le sommeil :

  • Durée : Une étude récente suggère que le CBD pourrait prolonger la durée totale du sommeil. Une recherche menée par l’Université de São Paulo qui a révélé que les participants ayant consommé du cannabidiol avant de se coucher ont rapporté une augmentation du temps passé en sommeil profond. Une phase essentielle pour la récupération physique et mentale. Étude de l’Université de São Paulo sur le CBD et le sommeil profond 
  • Qualité : La qualité du sommeil est tout aussi importante que sa durée. Une étude de 2019 publiée dans The Permanente Journal a examiné l’effet du CBD sur 72 adultes souffrant de troubles du sommeil et d’anxiété. Après un mois de traitement au CBD, 66,7% des participants ont rapporté une amélioration de la qualité de l’endormissement. Le CBD pourrait donc aider à réduire les réveils nocturnes et à faciliter l’endormissement. Étude sur The Permanente Journal
  • Régularité : Le CBD pourrait également aider à réguler les cycles de sommeil. Une étude de 2014 a exploré l’effet du CBD sur le sommeil paradoxal (RBD). Ils ont trouvé que le CBD pourrait jouer un rôle dans la modulation des cycles de sommeil, aidant ainsi à maintenir une constance. Étude sur le CBD et le sommeil paradoxal

Les effets du CBD sur l’endormissement sont largement attribués à son interaction avec le système endocannabinoïde (SEC). Un système de signalisation cellulaire qui régule diverses fonctions corporelles, y compris le sommeil. Le CBD se lie aux récepteurs CB1 et CB2 du SEC, influençant ainsi la libération de neurotransmetteurs pour moduler les cycles de sommeil.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone essentielle pour réguler le sommeil. Le CBD, ou cannabidiol, pourrait influencer la production de mélatonine en interagissant avec le système endocannabinoïde (SEC) et d’autres récepteurs liés au cycle veille-sommeil. Cette interaction expliquerait pourquoi le CBD peut aider à améliorer la qualité et la régularité du repos.

La mélatonine, produite par la glande pinéale, joue un rôle clé. Il signale à notre corps quand il est temps de dormir. Sa production peut être affectée par la lumière, le stress et d’autres facteurs, ce qui peut perturber au moment de dormir.

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CBD Sommeil : études scientifiques récentes

Pourquoi les gens consomment du CBD ?

Une étude de JAMA Open Network parue sur Pubmed en 2020, a analysé les raisons pour lesquelles les usagers ont recours au CBD. Les chercheurs ont examiné plus de 370 témoignages publics partagés sur le forum Reddit r/CBD, qui compte plus de 104 917 membres. Plus de 63 % des utilisateurs rapportaient utiliser le CBD pour soulager l’anxiété, la dépression ou les troubles du spectre autistique. Plus de 26 % l’utilisaient contre des douleurs orthopédiques et près de 15 % pour améliorer leur sommeil.

Étude transversale sur l’utilisation du CBD 

Quels sont les effets des cannabinoïdes sur le sommeil et l’anxiété ?

Jeff Chen et son équipe de Radicle Science ont mené l’étude ACES (Advancing CBD Education and Science), l’un des plus grands essais cliniques sur le CBD, publiée le 24 janvier 2022 sur Medscape. 71 % ont ressenti une amélioration de leur bien-être.  63 % ont vu une réduction de leur anxiété et 61 % ont mieux dormi. Cette recherche renforce l’idée que le CBD peut être une alternative efficace aux traitements traditionnels de l’insomnie.

Le CBD permet de lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil

CBD et les troubles du sommeil

Insomnie : 

C’est l’un des troubles du sommeil le plus courant et dont le CBD pourrait être le parfait allié pour favoriser un état de relaxation pour le combattre. Une étude publiée dans Current psychiatry reports a montré que le CBD aurait  un effet sédatif chez certaines personnes, facilitant ainsi l’endormissement. Étude sur le CBD et l’insomnie

Apnée du sommeil : 

Est un syndrome dû à des épisodes répétés d‘obstruction des conduits respiratoires de l’arrière-gorge durant le sommeil. Bien que les recherches soient encore préliminaires, certaines études suggèrent que le CBD aideraient à réduire les manifestations de l’apnée du sommeil en réduisant les inflammations des voies respiratoires.

CBD sommeil : le bon dosage ?

Le dosage optimal de CBD varie d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs  :

  • Poids corporel : il joue un rôle significatif dans la détermination du dosage de CBD. En général, les personnes plus lourdes peuvent nécessiter des doses plus élevées pour ressentir les mêmes effets que celles de poids plus léger.
  • Métabolisme : il influence la rapidité avec laquelle le CBD est décomposé et assimilé par l’organisme. Un métabolisme plus rapide peut nécessiter des doses plus fréquentes ou plus élevées.
  • Gravité des troubles du sommeil : la sévérité des troubles peut également dicter le dosage. Vous pouvez gérer des troubles légers avec des doses plus faibles, tandis que des insomnies sévères pourraient nécessiter des doses plus élevées.
  • Tolérance individuelle : chaque individu peut réagir différemment au CBD. Il est crucial de commencer avec une faible dose et d’augmenter progressivement jusqu’à trouver la quantité optimale.

Il est généralement recommandé de commencer avec une faible dose de CBD, surtout si vous êtes novice en la matière. Cette approche permet à votre corps de s’habituer au cannabinoïde et de minimiser les risques d’effets secondaires indésirables.

Exemple de dosage initial :

Pour une personne pesant environ 70 kg, commencez avec une dose de 10-15 mg de CBD par jour. Ajustez ensuite ce dosage en fonction de la réponse du corps.

Formes de CBD et leur influence sur le dosage

Le CBD est disponible sous diverses formes, et chaque forme peut influencer le dosage.

  • Huile CBD :  est l’une des formes la plus populaire qui permet un dosage précis et une absorption rapide. Le CBD s’administre par voie sublinguale (sous la langue), ce qui permet d’entrer directement dans la circulation sanguine pour un effet plus rapide.
  • Tisane CBD : une option relaxante et naturelle pour consommer du CBD. Elles sont préparées avec des herbes comme la camomille ou la lavande, qui ont également des propriétés apaisantes. Boire une infusion au CBD avant de dormir soutiendrait un état de relaxation.
  • Bonbons CBD : une méthode discrète et savoureuse de consommer du CBD. Ils permettent un dosage facile et sont idéaux pour ceux qui préfèrent éviter le goût terreux de l’huile de CBD. Les gummies prennent un peu de temps à faire effet, car le CBD doit passer par le système digestif, mais ils offrent une libération prolongée de ses bienfaits.
  • Fleurs CBD : des bourgeons de la plante de chanvre qui contiennent des concentrations élevées de CBD. Vous pouvez les fumer ou les vaporiser, offrant ainsi une absorption rapide et une biodisponibilité élevée. Cette méthode est souvent préférée par ceux qui recherchent un soulagement momentané.
  • Résine CBD : un concentré extrait de la plante de chanvre qui contient des niveaux élevés de CBD. Elle peut être consommée de diverses manières, y compris par vaporisation ou ingestion. La résine offre une concentration puissante de CBD, ce qui en fait une option efficace pour ceux qui ont besoin d’une dose plus élevée.

Conseils pratiques pour un sommeil de qualité

En plus de l’utilisation du CBD, il existe plusieurs pratiques pour bien dormir. 

  • Rituel de couchage : Adopter un rituel relaxant avant d’aller dormir, comme prendre une tisane CBD, peut aider à favoriser l’endormissement. Éviter les écrans et la lumière bleue juste avant de se coucher permet de ne pas perturber l’horloge biologique et de faciliter l’endormissement.
  • Environnement de sommeil : Assurer que la chambre à coucher soit un endroit propice au repos. Des éléments comme un oreiller doux et une atmosphère sombre et calme serait parfait pour mieux dormir.
  • Gestion des excitants : Limiter la consommation de caféine et d’autres excitants en fin de journée est essentiel pour éviter les difficultés d’endormissement. 
  • Activités physiques et relaxation : Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop proche de l’heure du coucher, peut aider à réguler les rythmes de sommeil. Des techniques de relaxation comme la sophrologie ou la respiration profonde peuvent également aider à préparer le corps et l’esprit pour bonne nuit.

Conclusion

En résumé, les recherches scientifiques sur le CBD et le sommeil dévoilent un potentiel prometteur pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de troubles du sommeil. Avec des études en cours, le CBD pourrait devenir une option largement acceptée pour des nuits paisibles.

En tant qu’alternative naturelle aux somnifères traditionnels, le CBD se profile comme une option pour ceux confrontés à des troubles du sommeil. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes et les effets à long terme.

En intégrant nos conseils ainsi que nos produits pour optimiser votre sommeil et ainsi améliorer votre bien-être global ! 

Références : 

Étude de l’Université de São Paulo sur le CBD et le sommeil profond 

Étude sur The Permanente Journal

Le cannabidiol peut améliorer les comportements complexes liés au sommeil

Étude transversale sur l’utilisation du CBD 

Le CBD permet de lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil

Étude sur le CBD et l’insomnie


Notre Green Rédactrice est une rédactrice et coach en CBD passionnée par le potentiel thérapeutique de la plante de chanvre. Le CBD, selon elle, pourrait soulager et améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes. Son objectif ? À travers ses articles, elle partage comment le CBD aide contre l’anxiété, la dépression, la douleur, l’insomnie, défendant sa sûreté.

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